klatka razy

[...] cm pas 77 cm i ramie 36 cm Wyciskanie 114 kg MC 188 kg przysiad 187 kg Hmm.. Brzuch ćwicze 2 razy w tygodniu robiąc brzuszki na ławce skośnej :) robiąc 12x4 bez obciążenia klatka ostatni plan to wyciskanie płasko sztangą 4x12 wyciskanie hantlami skos w góre 4x12 pompki na poręczach 3x max zaczynałem z 50kg na łapce miałem wtedy chyba 26 :) [...]

Jak na razie waga 80 kg /186cm Ćwiczę z planem PONIEDZIALEK: Klatka+tric WTOREK Barki+ Kaptury SRODA: CZWARTEK: Klatka+Nogi+łydki - PIATEK: SOBOTA: Plecy+bic Po 3 ćwiczenia na partię Klatę ćwiczę z planem 2 razy w tygodniu na poprawienie siły i masy :) http://storage.sfd.pl/1/images2009/20090227211243.jpg [...]

Witam troszkę zaniedbałem trening i dietkę, ale za to obroniłem i jestem teraz Pan Inżynier hehe Więc włąściwie zaczynam od początku Od Poniedziałku chciałbym zacząć znowu z dietką i spróbować trening FBW z artykułu georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Plecy: - Martwy ciąg 3s - ściąganie drążka do [...]

witam ,postanowilem zmienic swoj trening na fbw,mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu czy kolejnosc jest ok? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie na wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] moje oko niepotrzebnie robisz biceps dwa razy w tygodniu, jedna sesja w zupełności wystarczy. Jeszcze na twoim miejscu zmieniłbym rozkład ćwiczonych partii mięśni tak: PON-klatka+tric ŚR-plecy+bic PT-barki+nogi brzuch możesz robić na koniec treningu albo w dni nietreningowe Zakres powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach taki jak pisał [...]

Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT / ja uważam ze jeszcze z miesiąc mógłbyś jechać ACT (Znudzilo mi sie juz ACT ;p, pozatym nie zawsze są warunki gdy jest duzo osob na silowni. Jeeli duzo osob stwierdzi ze lepiej bedzie dalej jechac na ACT, to sie dostosuję :P) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie [...]

Klatka : -wyciskanie na płasko 4s -wyciskanie na skos 4s -rozpiętki na skosie/płąsko 4s PLECY: -podciąganie w szerokim chwycie 3s -podciaganie sztangi do brzucha 4s -martwy ciag 4s TRICEPS/BICEPS : -wąski chwyt/ ugiananie ze sztanga po 2 razy -prostowanie sztangielką w opadzie/ na łwce siedząc raz lewa,prawa po 2 razy -francuzkie za głową/ [...]

Agak wklejam plan ktorym mialam zamiar jechac.Prawde mowiac nogi mialam bardzo napompowane po nim,rece tez bolaly na drugi dzien,dzis robie klate.Dopiero przyjechalam i zaraz jade na silke. Cwicze juz dlugo,rekord w przysiadzie to 80kg 3 razy,wyciskanie na plasko 40 kg,na barki troche mniej,no i MC cos mi slabo idzie mam jakis opor ostatnio bylo [...]

Ale ulica to nie k1, ulica to nie klatka, to przeciwieństwo. do tego: Nie kopnąłeś go x tysięcy razy na treningu, nie trafiłeś nim kilkaset razy w poruszający się cel = szanse są takie że nie kopniesz tego prawidłowo na ulicy, nie trafisz, poślizgniesz się, etc. to się samo wyklucza, jak można umieć coś wykonać prawidłowo i płynnie a [...]

1. na poczatku wszystko sie wydaje dobre 2. to ilosc powtorzen a nie seri 3. porównaj sobie bica z klatka chyba widzisz ze klata jest wieksz 5. a jak wyglada to tyranie? 6. policz tak w fbw robisz 2 serie na bica 3 razy w tygodniu, a ty chcesz 2 razy w tygodniu po 9 seri, chyba widac roznice Zmieniony przez - 11lukasz08 w dniu 2010-02-07 13:27:26

[...] czym? Sam zrobiłeś technikę? Trenowałem z różnymi ludźmi (też z 3boju) i uczyłem się. W największej mierze to praca - nagranie filmów i porównanie z najlepszymi na świecie (klatka po klatce). Po iluś set powtórzeniach można złapać technikę wielu ruchów. Chciałbym zejść do +\- 12 bf żeby przy masie na jesien nie dobijac tłuszczu do tłuszczu. [...]

Wg. mnie to przetrenowanie, jeśli już trenujesz jakąś grupę 2 razy w tygodniu to jest zasada, że raz w tygodniu ją ćwiczysz mocno, a raz słabo, a Ty 2 razy w tygodniu łączysz biceps z plecami, samo to połączenie jest dużo bardziej męczące dla bicepsa, a Ty to robisz 2 razy w tygodniu. Na początku miałeś efekty, a teraz (od jakiegoś czasu) mięśień [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skosnejsztanga 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej hantlami 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - uginanie sztangi lezac do czola 12/10/8 lub francuskie siedziac jednorącz z hantlem 12/10/8 - [...]

Efekt końcowy pracy nad jakością masy mięśniowej: Waga:90kg było 97kg Obwód pasa:89,00cm było 94,5cm Fotka robiona z samego rana więc jeszcze buźka śpiocha Pora nadać mięśniom odpowiednią separację i definicję,o to plan w jaki sposób zamierzam tego dokonać. Jak już pisałem od kilku dni zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej, pierwszą rzeczą która [...]

Nooo wiec mysle ze teraz bd dobrze bo znalazlem dobry plan FBW dla siebie + zrobilem sobie dietke ale mam problem z produktami A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 15 12 12 ..90s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 8 ( za duze obciazenie mam ) 90s Plecy: - Martwy ciąg 3s 12 12 12.. 120s - Wiosłowanie sztangielką szeroki chwyt [...]

W maju kończe 17 lat.Jak narazie nie mam zbilansowaniej diety ale staram sie jeść 6-7 razy dziennie w miare konkretnych posiłków.Mój plan był następujący: Poniedziałek: Biceps, Triceps Wtorek : Klatka, Barki Środa : Plecy , nogi(ćwicze bardzo rzadko), przedramie Czwartek : Biceps, Triceps Piątek : Klatka, Barki

[...] partii 2x w tygodniu bo to prowadzi do problemów a poza tym sam nie wytrzymasz czegos takiego. Wybierz sobie (np. klate) i rób ją tylko 2 razy w tygodniu i co najważniejsze podczas robienia cyklu (czyli 8-10 tygodni) bo potem nic Ci nie da robienie tej partii większa ilość czasu.Osobiscie polecam klatka+ triceps 2 razy w tygodniu. Pozdrawiam

jesli chodzi o to: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A gdzie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

Czemu klatka 2 razy w tygodniu ? np taki podział? Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

Kolejność partii to nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch-łydki. Na duże partie(nogi, plecy, klatka) po 4 serie; na średnie partie(barki,brzuch) 3 serie, na pozostałe po 2. Trening 3 razy w tygodniu, staraj się nie korzystać z ćwiczeń izolowanych.